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锻炼手臂的几种方法 -

时间:2022-05-15 来源:芋头菜谱网 阅读:185次

锻炼手臂的话常用的方法可以用俯卧撑,这也是一种非常简单的锻炼方法,不过注意做服务成的时候一定要慢慢来,一点一点的往前递进,要知道俯卧撑如果随随便便做的话是很容易伤到身体的,所以练习的次数要慢慢增加,可以这样做,比如说一个星期做十个,之后下一个星期就做十五个,在下下个星期就做二癜痫病具体哪些食物不能吃十个,就是这样慢慢的增加次数。

周一:

窄距俯卧撑:组数:4 ;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%

周二:

南京治疗癫痫医院手位引体向上:组数:4 ;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%

周三:

深蹲:组数:4 ;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%

本计划3天为一个循环,请西宁癫痫病专业医院严格按照计划执行。

窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。

深度动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。

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还有的一种方法比较难,就是交替花样法引体向上,这一种比俯卧撑就要难得多,很多人都没办法做,所以对于这一种锻炼方法不要勉强,有能力的人可以试着做这种引体向上的活动。还有的比如说握单杠,不过这个一定要两手平均的做。