当前位置: 主页 > 食疗养生 > 正文

呼拉圈减肥有用吗 长期坚持效果明显_健身塑形_

时间:2022-05-15 来源:芋头菜谱网 阅读:185次

现在的人为了追求健康和苗条的身体,都喜欢往健身房跑,专业的器械和各种各样的力量训练、形体训练的确可以让我们的身材变得苗条,但是对于没钱又没有时间的人来说,能找到一种既容易操作又省钱的减肥方法也不是不可能的。很多人会选择买呼拉圈在家里自己练习,那么转呼拉圈对于减肥来说真的有用吗?

转呼拉圈对减肥肯定是有用的,但是效果比较好的治癫痫病医院因人而异。如果你是全身肥胖并且体脂率比较高的肥胖一族,转呼拉圈的效果可能没那么快显现出来。呼拉圈是需要长期坚持下去并且单次持续时间达30分钟以上才能达到减肥的效果,它是一种无氧运动,如果每次转呼拉圈的时间短,效果肯定是达不到的。

对于本身不太肥胖、只需要重点减腰腹部的朋友来说,持续地转呼拉圈可以达到比较满意的效果,但是每次持续的时间也要达到2石家庄癫痫病医院怎样0分钟以上。因为转呼拉圈虽说也是一种全身运动,但是强度不大,只有适当延长转动的时间,才能变无氧运动为有氧运动,从而达到消耗身体过剩能量的效果。

转呼拉圈也要掌握正确的方式方法,首先双脚分开站立,与肩同宽,两只手臂分开在你的身后3点和9点钟位置,握住呼拉圈,吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨,用腰腹部的力量转动呼拉圈。转呼拉圈好处多多,不仅可以减肥,呼拉颠娴病是什么圈作用于腰腹部,还可以促进胃肠蠕动,促进消化,防止便秘,还可以促进血液循环。另外,对于女性朋友来说还可以调整松弛的骨盆,对身体大有好处。

虽说转呼拉圈的好处很多,但是并不是每一个人都适合,腰腹部受过伤的、脊椎有受伤的、腰肌劳损的、骨质疏松的朋友是不适合转呼拉圈的,因为转呼拉圈主要是腹腰部用力,长期下去会加重病情。另外,在生理期的女性朋友也不适额叶癫痫吃什么药合转呼拉圈。

转呼拉圈需要在饭后1小时后进行,不能刚吃了饭就去转,这样容易造成胃部不适,在选择呼拉圈时也要注意跟自身的承受能力相结合,不是说越重的呼拉圈就越好,只有适合自己的身体和体重的才是最好的。在转之前需要做拉伸运动,活动一下筋骨,转完之后还可以按摩腹部,可以缓解疲劳并有助于脂肪的燃烧,从而更好地达到减肥的效果。