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“带饭族”最好选瓜菜_电脑族养生常识

"带饭族”最好选瓜菜北京军海癫痫病医院

气温渐高,开胃爽口的凉拌菜又开始受欢迎,但是如果做得多了,能不能留到下一餐吃呢?隔夜存在冰箱里的炒菜,只要再充分加热透是可以吃的,但若是隔夜凉拌菜,应该毫不留情地全部扔掉。

这主要是因为没吃完的凉拌菜,哪怕放进冰箱,也难免会受到细菌侵扰。而再拿出来食用时一般也不会加热,所以这样的凉菜吃下去容易引起肠胃不适。

炒菜则不同,一般从冰箱里取出后,都会再次加热后吃,这样能在一定程度上杀灭剩菜中滋生的部分细菌,相对更安全。

除了凉菜外,绿叶类蔬菜也不要放过夜。因为叶类蔬菜含有较多的硝酸盐类,煮熟后如果放置的时间过久,在细菌的分解作用下,硝酸盐便会还原成亚硝酸盐,有致癌作用,加热也不能去除。

相比于绿叶蔬菜,瓜类、根茎类和花类的硝酸盐含量相对较低,瓜类是最低的。所以,如果同时购买了不同种类的蔬菜,应该先吃茎叶类的,比如大白菜、菠菜等。如果准备多做一些菜第二天热着吃的话,应尽量选择瓜类蔬菜。更多养生方面的知识,请关注。

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蔬菜是一顿饭中必不可少的角色。因为蔬菜可以提供丰富的B族维生素和维生素C、矿物质钾、镁等,以及类胡萝卜素、叶绿素、膳食纤维和多种生物活性物质。多吃蔬菜,能帮助身体排除毒素、控制体重、改善容颜,还对补钙健骨有促进作用。这些好处都是主食、肉蛋、海鲜所不能替代的。

但需要注意的是,带的便当从做好到食用前都要经过几个小时。在这段时间内,蔬菜不但会口感变差,营养素损失,甚至还会产生对人体健康有害的变化。因为蔬菜中普遍含有较多的硝酸盐,特别是施氮肥量比较大的蔬菜。而硝酸盐在硝酸还原酶的作用下会转化为亚硝酸盐,与食物中的氨基酸和低级胺类发生反应,会形成具有致癌性的亚硝胺和亚硝酰胺类物质,可能增加胃癌的风险。

在所有蔬菜中,叶菜的硝酸盐含量最高,而瓜类蔬菜最安全。因此,黄瓜、西葫芦、南瓜、冬瓜等都是好选择。瓜类蔬菜不但有害物质少,口感和颜色容易保持,维生素的损失也比绿叶菜少。最后,烹饪时加点醋也能抑制有害物质的产生,并保留更多的营养。

导语:上班女郎的盒饭总是很吸引人,微波炉里转一转,打开之后香飘十里,熏鱼、荷包蛋、炒蚕豆、木耳肉丝各式各样,令人艳羡。带饭可不是一件容易的事,特别要带的好,既要经济实惠又要营养丰富,专为白领一族们打造的这本带饭秘籍,一起来修炼吧!

白领一族越来越流行自己带饭来吃,一是省钱,二是放心,自己家做的嘛,自然是又干净又卫生啦。但是其实带饭还是有非常多的讲究,白领一族平时工作紧张,脑力活动特别消耗能量,所以每天的午餐一定要吃好,不然无法维持一个很好的工作状态。所以小编我特地为白领一族们打造了这本带饭秘籍,一起来修炼吧!

带饭秘籍第一重:带饭的必要准备

第一式:健康搭配需要细心准备

上班族白天忙了一天,晚上不可能再为一顿第二天才能吃到肚子里的午饭费大劲,但是为了达到一举两得的效果,不妨在头一天的晚餐菜单上下下功夫,例如多做一些肉菜搭配适当的菜式,这样多做出1/3的分量为第二天做准备,哪怕只有一个菜,只要搭配合理,也不用再多准备什么。

tips:现在有各式各样的密封性好的饭盒可以协助你完成午餐大计,而健康的盒饭配搭就需要你多准备几个盒子,这样可以避免菜饭混放影响口味。

第二式:省心搭配头晚一定做功课

爸妈在身边的时候,不用你说,也会在晚餐上桌前把第二天要吃的饭菜提前预备出来,不过现在大部分可怜的上班族们都需要自力更生,所以只能在头晚喂饱自己的时候提根弦为第二天的午饭花几分钟时间。

你大可头天晚上在家附近的小馆子里买份爽口小凉菜,然后再把家中吃剩的菜和主食装在一起,省事得很。要是效仿日式的便当直接带点寿司、手卷做午餐也可以,不过营养专家提示,吃这类的食物一定要通过微波炉加热,即使保存环境很完备,也要防止在空置的时间内食物变质影响身体健康。

tips:一些如西红柿炒鸡蛋这样的简单又经典的菜式可以考虑一下,主食不要太单调,多变一下,也符合营养搭配。

第三式:中式主菜可以多做准备

记得中式菜肴里有不少是可以一下做足分量,一般在储存条件允许的情况下,可以做出三四天的量来,而且分别再与其他蔬菜搭配就可以达到省时省力的效果。

最精典的主菜像红烧带鱼、炖鸡翅、炖牛肉、排骨等,这些菜除了可以单独做主菜食用,像鸡翅、牛肉、排骨还可以分别和白菜、土豆、山药等配搭,一种菜就可以演变出不同种类的菜肴,时间长也不腻,还能符合健康膳食搭配的标准。

tips:炖肉类的食品可以多准备些,但是如果加入一些蔬菜就要随吃随做,这样不但可能保证菜的口感,蔬菜也不会因时间过长而致营养流失。

带饭秘籍第二重:要带什么样的菜

第一式:注意荤素搭配

午餐一定要吃好,这样不但可以补充营养,更能缓解上午工作的疲劳,而要做到这一点,就需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质,米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择。

营养专家还指出,现在大部分上班族吃完午饭就犯困,主要是因为中午一餐摄入过多高脂高热量高糖的主食,它们能降低血液带氧能力,让人容易疲倦,所以防困就要多吃点素的,而正确的午餐顺序就是先吃肉,后吃菜,最后吃主食。

第二式:菜只要八成熟

现在办公室里是空调、冰箱、微波炉样样齐全,所以一旦带饭,是必须通过微波炉加热,为了防止这个环节影响整体营养,所以备餐时,只要做八九成熟就可以了,这样一来,不但准备的时候省时,还能为午餐留下更多的营养,一举两得。失神性癫疯的症状

第三式:绿叶蔬菜最好别带

在饭馆后厨,一般做绿叶菜都是不会烹饪太长时间,这也是为了防止营养流失,所以一般作为要经过两道加热关的午餐来说,绿叶菜就最好不要带了,因为吃了对身体也没有好处。

带饭秘籍第三重:带饭族要注意的瘦身法则

吃科学,无穷无尽,上班族现在都流行带饭的,更要考虑怎么吃才能健康又减肥。不能让瘦身毁在饭盒里。

第一式:挑食吃

除了少吃甜食和油腻的食物,多食蔬果这一众所周知的原则外,一定要多吃富含膳食纤维的食物,如芹菜、魔芋等,它们能让人有饱腹感,又不会增加体重。要多吃能量低的食物,如冬瓜、海带、黄瓜等,能抵抗脂肪的吸收。此外,要挑选低热量的食物,主食也一定要吃。并且严格限制盐的摄入量,每天不超过6克。

推荐瘦身食物:

菠菜:热量低,维生素及铁质含量丰富。

辣椒:辣椒可是瘦身佳品,含纤维质,热量低,能供应各种维生素及矿物质。

豆类:黄豆、绿豆、豌豆营养都十分丰富,虽属于蔬菜,但蛋白质却如同肉类般丰富,热量还很低。

生菜:富含水分及纤维,生吃最有益,是很好的瘦身食物。

第二式:吃法要对

除选对瘦身食物,正确的饮食方法也很重要。宗淑琦提议,每天要大量饮水,少吃盐和糖,如果要节食,只限一餐。烹调方法上,蔬菜以生吃为宜,以拌、汆、涮为辅;肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧为主。

少食多餐法:提倡一日三餐准时进餐。少食多餐法是指在一天8小时内,每两餐之间可以适当补充一些食物,如此吃正餐时不至于吃得太多。医学认为,少食多餐由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健。

细嚼慢咽法:进餐过快或过慢都不利于健康和瘦身,正确方法是减慢进食速度,以达到减肥的目的。细嚼慢咽可以使食物与唾液充分混合,牙齿充分嚼碎食物,减轻胃负担。研究显示,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果进食速度太快,当大脑发出停止进食信号时,往往已经吃多了。

第三式:避开误区

不吃主食:许多减肥心切的人,会采取不吃主食、只吃少量水果饱腹的方法,这不可取。宗淑琦说,人体肥胖的原因一是由于遗传,二是由于饮食,而主食中的碳水化合物有助脂肪燃烧,所以一定要走出不吃主食的误区。

太心急:为有好身材,许多人会吃减肥药、节食加剧烈运动等各种方式一起用。想在一个月内瘦身成功也不正确,最安全的方法是,一个月内最多减掉2公斤为宜,以免对心脏造成损害。需要强调的是,日常运动必不可少,只有饮食与运动双管齐下,方能享瘦。

上班族选什么滴眼液

1、上班族选珍珠明目滴眼液

1.1、成份:珍珠液、冰片。

1.2、功能主治:清肝、明目、止痛。用于早期老年性白内障、慢性结膜炎、视疲劳等。能近期提高早期老年性白内障的远视力,并能改善眼胀眼痛,干涩不舒,不能持久阅读等症状。

1.3、用法用量:滴入眼睑内,滴后闭目片刻,一次1~2滴,一日3~5次。

1.4、不良反应:尚不明确。

1.5、禁忌:尚不明确。

1.6、注意事项:

1.6.1、药物滴入有沙涩磨痛、流泪频频者停用。

1.6.2、用药后有眼痒,眼睑皮肤潮红,结膜水肿者停用,并到医院就诊。

2、上班族选羟糖甘滴眼液

2.1、成份:本品为复方制剂,主要含羟丙甲纤维素291015mg,右旋糖酐705mg,甘油10mg。

2.2、适应症:减轻由于泪液分泌不足或暴露在风沙、阳光下、久视屏幕等原因所引起的眼部干涩、刺痛等不适症状,保护眼球免受刺激。

2.3、用法用量:根据需要滴入患眼1~2滴。

2.4、不良反应:未进行该项实验且无可靠参考文献。

2.5、禁忌:未进行该项实验且无可靠参考文献。

2.6、注意事项:

2.6.1、使用本品后如果感到眼部疼痛、视物模糊、持续充血及刺激感加重,或者滴眼后病情加重或持续72小时以上,应停用本品,并请医师诊治。

2.6.2、如果本品变色或混浊,请勿使用。

2.6.3、使用前请摘掉角膜接触镜。

2.6.4、地要是请勿接触瓶口,以防污染药业,用后盖紧瓶盖。

3、上班族选复方硫酸软骨素滴眼液

3.1、成份:本品为复方制剂,其主要成分为每毫升含硫酸软骨素钠1毫克、维生素E0.1毫克、维生素B60.1毫克、尿囊素2毫克、牛磺酸2毫克。辅料为:玻璃酸钠、硼酸、硼砂、冰片、薄荷脑、无水乙醇、聚山梨酯80、三氯叔丁醇。

3.2、适应症:用于视疲劳,干眼症。

3.3、用法用量:滴入眼内。一日4~6次,或有需要时滴眼;一次2~3滴。

3.4、不良反应:临床研究中报道偶有患者出现轻度眼分泌物增多及眼部不适感。

3.5、禁忌:尚不明确。

3.6、注意事项:

3.6.1、本品仅供滴眼使用。

3.6.2、滴眼时请勿使管口接触手和眼睛,避免污染瓶内眼药水。

3.6.3、若出现眼睛充血、发痒、红肿等较严重刺激症状时,应停止使用,并咨询医师或药师。

3.6.4、眼睛剧烈疼痛患者、青光眼患者使用前请咨询医生。

3.6.5、对本品过敏者禁用,过敏体质者慎用。

上班族用眼吃什么水果好

1、香蕉

想要有效的保护视力的话,香蕉也是一个不错的选择,这是因为香蕉中含有丰富的钾元素,而治疗癫痫武汉好医院在哪钾元素它能护眼镜,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。所以上班族在用眼过度的情况下可以适当的吃点香蕉有助于缓解眼疲劳。

2、火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。

3、蓝莓

蓝莓中含有大量的营养物质,包括维生素、氨基酸、矿物质等,蓝莓中的花青素有较好的营养保健作用。它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用,还有平时多吃多食蓝莓的话能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。

上班族如何保护眼部

1、选择含有维生素E的眼霜产品:含有维生素E的去黑眼圈产品一般对于去除黑眼圈有更好的疗效

2、做好眼部的防晒:紫外线对眼睛的伤害非常的大,也是造成眼周细纹的主要原因。因此每天出门前一定要擦上有防晒倍数的眼霜,以免脆弱的眼部肌肤被伤害。

3、冰镇调羹轻拍眼部肌肤:用冰镇金属勺轻轻拍打眼睛周围,起到醒目和消肿的作用。长期坚持,对于去黑眼圈也有较大的作用。

4、补充眼部的水:除了每天要饮用够8杯水之外,还要在办公室备一瓶眼药水,随时让眼睛水灵灵。

5、要对眼周进行卸妆:彩妆品对眼周的肌肤伤害很大,因此卸妆要特别小心,选用专门的眼唇卸妆液。

6、每天喝一杯养颜明目茶:取枸杞子15g,加水煎煮30分钟,待温凉后代茶饮用。

7、眼部周围肌肤按摩:每天在使用眼霜的时候要对眼周进行细致的按摩,按照顺时针方向拍打,让它慢慢的吸收,眼部肌肤变得紧致起来。

8、生活一定要规律化:少熬夜,保证充实的睡眠,不吸烟、喝酒,多运动。每天开心一点,肌肤自然活。

食堂的饭菜实在干瘪难咽,午休时间又不够外出吃饭,既能节省时间又能满足胃口的方法无疑就是自带盒饭,现在很多年轻人选择这个方法来解决肚子的问题。夏季带饭很受限制,需要特别注意。怎样的菜肴不易变质、更适合微波炉加热?什么样的菜品不宜入选自带盒饭?微波炉加热有些什么讲究?现在就为你揭晓。

主食:

推荐:米饭。

对于带饭而言,米饭是最好的主食,馒头、大饼类的主食不宜进入自带盒饭。从微波炉加热的角度来讲,加热后的米饭基本上能保持原来的状态,馒头、大饼却极容易变干,不宜微波炉加热。

肉与海鲜类:

推荐:牛羊肉、鸡肉。

尽量选择不饱和脂肪酸含量少的牛羊肉、鸡肉。猪肉的不饱和脂肪酸相对较多,不宜入选盒饭范畴。

不建议带鱼和海鲜类,因为经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味,从外观上来看也会影响食欲。

素食类:

推荐:茄类蔬菜。

不宜带绿叶蔬菜,绿叶蔬菜中含有不同量的硝酸盐,经微波炉加热或存放的时间过长,蔬菜会发黄、变味,硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐,有致癌的作用。

也不宜带凉拌菜,关键是凉拌菜不宜隔夜吃。凉拌菜由于加工的时候就受到了较多污染,即使冷藏,隔夜后也很有可能已经变质,所以不宜将隔夜的凉拌菜放入饭盒内。

此外,相对绿色蔬菜,茄果类蔬菜不易变质,微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。

其它注意事项:

烹饪方法:

适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等,这些方法烹饪的菜肴在微波炉加热后,不易变味和变色,而油炸和爆炒出来的菜肴显然不适合微波炉加热后食用。需要提醒大家的是,要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行,以防微波加热时进一步破坏它的营养成分。像西红柿炒鸡蛋、烧茄子等经典菜式都比较适合带饭族。

菜式:

适宜带饭:西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、腊肉、咸鱼和熏鸭、嫩芸豆、萝卜、红薯等经典菜式都比较适合。

不宜带含油脂高的食品。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带,因为它们含油脂太高了,相对低油脂食品,这些东西更容易变质不容易保鲜。

饭盒:

一定要选择适合微波炉加热的饭盒,这样的饭盒会注明微波炉适用的字样。

加热方法:

加热时,为了防止水分过度蒸发,应该盖上盖子加热。一般情况下,微波炉加热盒饭时间控制在两分钟左右。如果饭菜没热透,放入微波炉后再稍稍转两圈即可。

如果你是上班族,想要锻炼身体却找不到时间,那么你不妨趁着午休时间来做点运动。记忆力和创意也会因此而更加增强,卡路里也不囤积在体内,真是一举数得。

在办公桌旁松口气

如果实在太忙走不开,脱掉鞋子,尝试几个瑜珈动作,注意力会更集中,情绪也会缓和不少。做法:双腿盘坐,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再迅速往上举,手心对手心,同时以鼻子吸气,迅速将手臂放回原位,同时呼气,反复约1分钟之后休息,再重复。

趁机消耗脂肪

如果你想趁午休时消耗一点卡路里,以下运动就很适合,在慢跑机上做满30分钟的有氧运动,效果很显著。做法:先热身两分钟,然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时,每一次将健步机的坡度慢慢拉高,休息时坡度回到零,来回反复5次。

接下来,做5分钟的腹部和背部运动,5分钟的伏地挺身,最后,以5分钟的伸展运动缓和体力。

跳跳绳,平衡肌力

想要保持美好的身材,最好的方法,就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动,肯定会让肌肉更有平衡感。

做法:轮流两分钟的快速跳绳,配合一分钟的举重健身器材运动,要不断活动,保持高心跳率,消耗的卡路里也会比癫痫病医院哪里治疗比较好 ?较多。每一次使用不同的举重器材,以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次,最后利用腹部运动来松口气,再淋浴一下,一定全身轻松!

改善身体姿势

虽然运动可以解除体内的压力和疲劳,平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因,长期下来,身心和健康都受到影响。如果可能的话,可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿,想办法除去酸痛的根源。

大家都知道,牛奶营养丰富,但许多脾胃虚弱的老人一喝牛奶就腹泄,因而营养专家建议,老人最好选择专门的配方奶来补充身体需要。

由于老人营养流失大,营养吸收慢,单凭日常的饮食非常难满足营养的需要,因而必需额外补充。配方奶可以针对老人身体缺乏较多的元素,进行有针对性的营养补充,以达到营养的综合均衡。尤其是患有某些慢性疾病的老人,更需要有针对性地进行营养补充。相较之下,纯牛奶中特定的营养素较少,如铁、维E、锌等,因而,老人更要选择配方奶。

老年配方奶是根据老年人的生理特点专门研制的,也就是说,老年人平时摄取不足的一些营养物质是老年配方奶所添加并强化的。以维E为例,65岁的老年人每日需100毫克左右,而日常饮食平均只能提供70毫克,喝配方奶则能补足其余30%的差值。此外,老年配方奶除满足老年人的基础营养外,还有针对性地强化了长链不饱和脂肪酸,如DHA,它能增强记忆力,防止老年人智力退化;EpA,能防止老年人的脑血管疾病;核苷酸,能增强老年人机体免疫力;牛磺酸,则是颅神经的主要营养物质。

值得注意的是,对于那些身体健康,有着良好生活习惯的老人而言,配合营养均衡的饮食,喝天然的纯牛奶就可以达到营养补充的作用,就无需喝配方奶了。

内裤,是直接与生殖器官接触的衣服,因而如何选择内裤,选择什么样的内裤与生殖器官的健康有直接的关系,那么男性如何选内裤?是不是纯棉内裤就一定最好呢?且看下面解释。

男性如何选内裤 纯棉并非最好

很多人都认为纯棉面料的衣物最好,尤其内衣内裤,有些人非纯棉不买,其实这种做法未必适合你。对于容易出汗的人,尤其是经常驾车的男性来说,纯棉内裤虽然吸汗,但不容易干,皮肤长时间接触潮湿的衣物,容易出现红肿、瘙痒感,生成湿疹或痱子等。

其实,内裤的作用并不仅仅是为了遮羞,还有一个重要的功能是为了保护男性睾丸,并且减少大腿与外裤的摩擦,还能防止异味外漏,要肩负这样多的重任,一定要谨慎选择。据商场内衣专柜的销售人员介绍,纯棉衣物的确好,但它未必适合所有男性,对于多汗体质的男性以及从事长时间驾车职业的男性更不宜常穿。选择手感滑爽、吸汗且易干的面料更适合他们,比如为了避免黏腻的感觉,可以选择丝面料或者半棉料,吸水力也不错,而且手感滑爽。

除了面料外,款式的选择也很重要。男性内裤有平角裤和三角裤之分。与三角裤相比,平角裤减少了对大腿根部的束缚和摩擦,而且透气性好,比较受男性的欢迎。但是在选择平角裤时要尽量合身,不要过紧,也不要过松。过紧的内裤会对生殖器官有影响,过松的内裤套在长裤内又会显得臃肿。

现在市场上有很多所谓的"人性化”内裤,比如在关键部位进行立体剪裁,或专门针对牛仔裤面料较厚的特点设计的内裤。这些人性化内裤透气性能更好,更有利于保护生殖器官。

在我们日常生活中很容易身体某一部位磕磕碰碰,要是没碰到要害部位还真的不要紧,稍微休息几天就好了,但是要是碰到一些要害部位,那就不得了了,最近一位大叔就是磕碰后内脏破裂了。

男人这里被碰后肝都裂了

56岁的老高常以身体硬朗自居。半个月前,见厕所的灯泡坏了,就拖个凳子站上去换灯泡,谁知道脚底一滑,摔了下来,肋骨区域撞到凳子边缘,顿时一阵疼痛。

他以为是普通的磕伤,稍事休息也没做任何特殊处理就继续忙活。谁知过后却难忍疼痛且出现"持续性撕裂样痛”,据家人回忆,当时高先生脸色苍白、大汗淋漓,故即刻送院就诊。

不经意摔跤导致肝破裂

值班医师博士接诊后,结合患者情况,即为其安排急诊B超及CT检查,扫描所见肝右叶密度减低区及腹盆腔散在积液(血),高度怀疑肝破裂并血肿形成;右侧胸腔少量积液,右侧第8-11肋腋段骨皮质连续性中断,见透亮骨折线影,医生表示,"(这)属于创伤性肝破裂,应立即手术,否则容易出现出血性休克,而且胆汁漏入腹腔还可能引起胆汁性腹膜炎和继发感染。”后经两次手术才成功挽救高先生这颗"破碎的”肝脏。

肝脏脆弱需注意防护

主刀医生万云乐教授强调,由于肝脏质地脆弱,血管丰富,且被周围韧带固定,故容易受到外来暴力或锐器刺伤而引起破裂出血。

在肝脏因病变而肿大时,受外力作用则更易受伤。他提醒,像高先生这种不经意间摔倒导致内脏破裂的情况并不罕见,尤其多发于中老年人。

他建议,无论大人小孩,若出现摔跤、磕碰等情况,尤其是一些高空坠落或交通事故,要高度警惕内脏破裂的可能性,若情况不乐观应到正规医院就诊,检查明确伤势,切忌强行忍痛,若错过最佳治疗时期,可能导致严重后果。

这些部位是致命要害千万别碰

1.肾脏

两肾分别位于腰部脊柱两侧,也就是我们俗称的后腰。肾脏易受伤,如果外伤严重,可导致肾破裂,引起大出血、休克,甚至死亡。

常见受伤情况:车祸伤、跌落伤、运动伤、跌倒伤等。一些老人摔倒后腰撞击在硬物上,也可因肾破裂致死。

男性朋友平时也是要注意养生和保健的,我们在出门跑步的时候或者是去健身房锻炼的时候,难免会看到很多男性都在努力的练习肌肉,让自己的四肢和肌肉变的更加发达, 其实男人的肌肉一旦练得好,是非常受欢迎的,这也会成为男性朋友骄傲的一种小资本,而且练好肌肉,也能帮助男性获得身体健康,增强免疫力还能少生病。

肌肉对男人的重要性

男人的肌肉除了美观与性感之外,和身体抽搐的原因是什么健康也是有着密切的联系的,缺少肌肉的男人不仅身材看起来会缺乏一些阳刚之气,而且身体健康方面也是会大打折扣的。

所以说,拥有一身很棒的肌肉,是男性朋友的头等大事,根据科学统计显示,男性朋友在二十岁到三十五岁的时候,肌肉含量的变化是不大的。

但是在三十五岁之后,就会以每年百分之一的速度开始减少,到了六十岁的时候,男性身体内的肌肉含量就仅仅相当于年轻时候的百分之七十五了。

缺少肌肉的男人会变成什么样

如果身上的肌肉越来越少,那么首先会导致男性基础代谢率大大降低,主要的外在表现就是会发福,除此之外,肌肉是心脏与器官的重要组成部分,肌肉一旦开始衰退,那么就会成为男性心血管疾病高发的帮凶。

第三个原因,就是会导致男性的力量下降,甚至是上下楼走个台阶都会变的非常吃力,这是很多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

男人如何锻炼各部位的肌肉

想要拥有完美的身材和一身性感漂亮的肌肉,那么就要先锻炼身体,健康运动才能拥有傲然的身姿,才能让我们在茫茫人海当中变的与众不同。

1.做俯卧撑

俯卧撑是一种力量练习,经常做俯卧撑会让我们的肌肉快速增长,三十个俯卧撑一组,动作要标准,每天做四组左右,同时可以练习到肱三头肌。

做俯卧撑的时候要注意的是,动作的标准一定要做到位,做不到位是会大打折扣的,效果很不好,甚至还会误伤身体。

2.引体向上

做引体向上这个动作,是可以锻炼到我们的背部肌群和手臂的,双手引体向上主要锻炼我们背部的肌群,同时手臂肌群也会练习到。

上班族午餐吃什么最好

1、上班族午餐可以加点粗粮

粗粮(全谷食物)富含碳水化合物,为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括:全麦面包或饼干、谷类为主的零食、全麦松饼及糙米饭等。

2、上班族午餐以肉鱼禽蛋豆为主

午餐是补充能量最关键的一餐,除了要补充上午工作的消耗,还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。

尤其忌吃方便食品带替午餐,例如方便面,西式快餐等,这些食品营养含量低。上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。因为这类食物中的优质高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加,进入人脑之后,可转化为使人头脑保持敏锐的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质,而胆硷则是脑神经传递乙酰胆硷的化学介质,乙酰胆硷对脑的理解和记忆功能有重要作用。

3、上班族午餐应少油腻多蔬菜

一个人吃中餐时不好点菜,所以可以几个人一起拼餐。几个人一起点菜,多点几样,大家一起分食,就能做到食物多样化,口味上也比较丰富。中餐馆虽然有很多油腻的菜,但也有清淡的选择,很多凉拌菜都是纯蔬菜,还有清炒和炖煮的蔬菜。少点油腻的菜,多点清淡的才相对来说更健康。

需要注意的是,如果感觉到炒菜油的口感粘腻,说明油脂质量很差或经过太长时间的加热,已经不适合食用,一定要远离这家餐馆。

4、上班族午餐的其他注意

如果没有时间点菜,也可以选择吃快餐,点餐时应尽量少点油炸食物,不点甜食,用牛奶、豆浆、茶和白水来替代甜饮料,同时自己可以从家里带一些生蔬菜和水果,来配合缺乏蔬菜的快餐。

有的上班族一个人用餐时,会选择吃面条、米粉或酸辣粉,但面条汤、米粉汤、酸辣粉汤通常会过咸,建议不要多喝,直接喝白开水或淡柠檬水为好。

上班族午餐的食谱

1、香烤鸡胸肉水煮芦笋胡萝卜沙拉+黑米饭。

这一道菜有肉有蔬菜,营养上荤素搭配,对于处于减肥期的妹子来说最好不过啦。若担心当天早上来不及做好,可以前一天晚上泡好黑米;鸡胸脯加上料酒、胡椒粉、食盐、生抽等腌制,要注意放到冰箱冷藏。当天早上将腌制好的鸡胸脯肉放到烤箱中烤熟,烤出香味。

2、青椒煎蛋饼卤豆腐凉拌芽菜+金枪鱼碎白米饭。

豆芽菜用盐水煮熟,然后加入香油、生抽、鸡精凉拌;青椒切碎与鸡蛋、面粉调和在一起烙饼;金枪鱼炒熟弄碎与白米饭放到一起,撒上熟芝麻。最后将所有做好的食材摆盘。

3、什锦海鲜煎蛋番茄苦苣沙拉+糙米饭。

糙米饭富含微量元素和膳食纤维,海鲜、鸡蛋富含高蛋白、钙质,番茄、苦莴还有丰富维生素,几种食材搭配当做午餐非常的有益于身体健康。

上班族午餐的两大误区

1、一吃得太辣

一到午休时间,不少白领就成群结伴地去写字楼附近的餐厅、饭馆犒劳自己。几个同事一起撮一顿,一是每天都能换着花样吃,二来大家关系也拉近了很多。最火的菜系要属川菜和湘菜,许多人即使被辣得涕泪横流,也愿意舍命相陪。

辣椒中含有充足的维生素C、丰富的纤维,热量较低,而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素,对经常面对电脑的白领的视力有好处。不过,太辣的食品对于胃溃疡的人就不适合了。吃得太多,容易令食道发热,破坏味蕾细胞,导致味觉丧失。

2、一碗面条当午餐

这种习惯也有健康隐患,主要是营养不齐全。面条当午餐,确实是方便,但蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入量不足,矿物质、维生素等营养素更是缺乏。而面食饱得快饿得也快,很容易产生饥饿感。

对于下午下班晚或者工作强度大的人来说,它们所能提供的热量绝对不可能确保机体整个下午能量的供给,工作效率自然会下降。如果要吃的话,也应该多搭配一些蔬菜、蛋类食品。

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