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芙蓉姐姐变身白富美 传授减肥秘笈

芙蓉姐姐的再次露面,给了我们很大的震撼,他那臃肿的身材以变得窈窕纤细,她是用了什么方法减肥成功的呢?北京军海癫痫病医院

无论是借助器械的运动疗法,还是上面说到的借助呼吸运动疗法,都要注意饭后一段时间不适宜运动。

原因:

减肥运动不宜在这个时间段进行减肥,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状,会给肠胃带来机械性刺激。此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。于是就会夺取消化器官的血液量,这种紊乱既影响运动效果又危害机体,导致消化吸收功能紊乱,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与。

血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制

刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,由于脂肪分解少,容易刺激肠胃轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行减肥。

二、饮食减肥:

1、苹果

苹果是公认的减肥食品了,其本身所含有的大量膳食纤维,可以帮助消除宿便,瘦小肚子。另外,苹果含有钾,可以让体内的残余废物,随着尿液排出体外,有减肥美容的效果。

2、柚子

柚子的热量含量相当低,并且有消耗脂肪的作用,也是不错的减肥食品。更重要的是,柚子还含有丰富的钾,可以减少下身的脂肪,和令下身水肿的盐份,瘦腿效果相当好。

3、酸奶

在摄入热量不变的前提下,多喝一些酸奶,能有助于减肥。因为,酸奶中含有丰富的乳酸菌,乳清酸和钙,可以有效抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,减少胆固醇的产生,防止便秘,有助减肥。另外,多喝酸奶还能提高身体免疫力,让肠道更健康让肤色更红润。

4、香蕉

便秘时,吃些香蕉就能顺利通便,可见香蕉的润肠排毒功能还是很不错的,对瘦身和美容自然有一定的帮助了。香蕉的热量非常低,且脂肪含量也很低,并且还含有相当丰富的钾,多吃香蕉不仅能减肥,还能排毒养颜。

三、减肥操

第一招

1、两脚成左弓右蹬步,但后蹬脚稍前弯,以保持其灵活性,两脚前后距离随个体差异而定,以能站稳为原则。

2、身体向右转,两眼平视右前方,两臂左胸前屈肘,两手背相对,指尖向上。

3、两臂自然向前后伸展(左手在前,右手在后)与左右脚方向一致。

4、身稍向后转,两眼平视左前方,两臂在胸前屈肘,手背相对,指尖向上。

5、两臂自然向前后伸展(右手在前,左手在后)与左右脚方向一致。如此交替练习50次,可渐渐增至200~300次。

第二招

1、两脚呈倒八字型站立,与肩同宽,手背朝地,自身前抬起至胸前,同时做深呼吸动作。

2、两手背相对,极力俯身下插,同时低声咳嗽,把废气尽量呼出。

3、两手握拳,屈肘平提至胸前,掌心向上,同时做深吸气动作。

4、两臂左右侧平举,手握空拳,同时尽力呼气。

5、拧转双臂,使拳眼(拳之虎口侧)向下,拳背向前,同时做深吸气动作。

6、拧转双臂,使拳眼向后,拳心向上,同时做深呼气动作。

7、两臂回收至上腹两侧,同时深吸气,两拳用力压腹,以助深长呼气。

8、两拳松开,两臂自然下垂,自然呼吸3次后重复上述练习,如此反复进行10~30次。

第三招

1、两脚自然分开站立,用鼻子深深吸气。

2、渐渐下蹲抱膝,并缓缓地深呼气。如此反复20~50次。

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