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秋季睡眠不好怎么办 教你调理解决秋季失眠问题

秋高气爽,是睡觉的好时节,但是秋天的萧瑟也很容易使人触景生情,增添忧愁,人们在秋天的时候容易产生焦虑,抑郁等情绪,这些情绪会使得人很容易在晚上失眠,有的人一到秋天睡眠质量就下降,接下来小编就告诉你秋季睡眠不好怎么办。北京军海癫痫病医院

秋天失眠的很重要的一个原因就是情绪不稳定,中医认为,秋令主内应于肺,情志主忧,人易随着环境的萧条而产生忧郁,长时间的情绪低落,会变得精神紧张,导致失眠。

怎么办:秋冬之时调养情绪以养阴为主,要求做到安然恬静,虚怀若谷,不过度思虑,不宜有很大的情绪波动,可以根据自己的喜好,不断丰富自己的生活内容,生活丰富多彩之时,乐而忘忧,睡眠质量也会随之变好。

饮食调养

秋天是以燥为主的季节,有“秋燥”之称,燥邪伤人,易使人津液损耗,皮肤,口舌干燥,咳嗽多痰,很多人秋天晚上也会因为总咳嗽,要起床喝水而使睡眠不好。

怎么办:秋季在饮食上要以防燥护阴,滋阴润肺为主,多吃芝麻,核桃,糯米,蜂蜜,乳品,雪梨,甘蔗等食物,可以起到滋阴润肺养血的作用,少吃辛辣食物,多吃应季水果梨,苹果,葡萄等,多喝白开水,饮食的调整,会改善“秋燥”症状,进而改善睡眠。

运动调养

秋天天气凉爽,是运动锻炼的好时期,很多会选择在秋天通过大量的运动来增强机体,但是很多人却不知道,人体的阴精阳气在秋天是处于收敛内养的状态,过度运动会加速汗液流失,阳气伤耗,长期如此,伤肺气,以致白天疲惫不堪,但是晚上却怎么睡也不好。

怎么办:中医认为秋天尽量以平缓运动为主,可以练秋季养生功,太极拳,登高,慢跑等运动量不大的项目。

睡前沐浴

金秋时节睡前勤洗澡有助于血液循环,使肺与皮毛气血相通,全身毛孔舒张,身心放松,有助于睡眠质量的提高,一般秋季洗澡的水温最好在25℃左右,洗浴前30分钟,先喝淡盐开水一杯,洗浴时不宜过分揉搓,以浸浴为主。

秋天睡觉的最佳时间

秋季自然界的阴气由疏泄转向收敛、闭藏;秋天气候转凉,要注意早些睡觉,以顺应阴精的收藏,也要早些起床,以顺应阳气的舒张。

最佳睡觉时间:晚上22点睡下,早成6点起床,;中午休息半个小时。

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