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养生;女人想要美丽抗衰老 身体7部位最需不同营养养生健康网—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

  【慧聪食品工业网】人体需要营养,才能正常“运转”。你知道吗,身体的不同部位,需要的营养也是不同的。例如骨骼:钙质和维生素D。这是最为人们所的一种,特别是更年期很容易因缺钙骨质疏松。下面一起来了解一下身体所需的营养素吧!北京军海癫痫病医院

  研究表明:每天服用一剂维生素D能把罹患乳腺癌、结肠癌和卵巢癌的险降低一半。阳光照射在皮肤上,身体就会产生维生素D,这部分维生素D占身体维生素D供给的90%。

  如何补充营养素:富钙及富含维生素D的食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁及鱼肝、儿童睡眠癫痫早期症状是什么?蛋黄、香菇等。必要时可补充钙制品。

  维生素的作用:维生素E是一种脂溶性维生素,又称生育酚,是最的抗氧化剂之一。可抑制眼睛晶状体的过氧化脂反应,使末稍血管扩张,改善血液循环,预防近视发生和发展。维生素c的作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。

  另外,坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少,而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。锌有很多的作用,能提高智力,而且和维生素A搭配时,还可促进维生素A的代谢,维护视觉功能和皮肤。

  如何补充营养素:维生素C以水果中含量较高,青椒中也含量颇高;蔬菜,特别是胡萝卜等含维生素E较高;锌元素则主要存在于海产品、内脏中。

  维生素的作用:鱼油中的这种脂肪酸可以降低甘油三酯(会增加西安治疗癫痫病的专业医院心脏病和糖尿病风险)的水平。每天服用1000毫克,可有效预防心脏病,并能帮助心脏病患者降低冠心病风险。

  鱼油是指富含EPA(二十碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)的鱼体内的油脂。普通鱼体内含EPA、DHA量极微,只有寒冷地区深海里的鱼,如三文鱼、沙丁鱼等体内EPA、DHA含量极高,而且陆地其他动物体内几乎不含EPA、DHA。因选用深海鱼来提练EPA及DHA。

  维生素的作用:多喝水是保持肾脏健康的最好方式,每天补充40毫克维生素B6可以降低60%的肾结石风险。维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,女性的雌激素代谢也需要维生素b6,因此它对防治某些妇病大有益处。

  一般而言,人与动物的肠道中微生物(细菌),可合成维生素B6,但其量甚微,要从食物中补充。北京哪里的癫痫医院好其需要量其实与蛋白质摄食量多寡很有关系,若吃大鱼大肉者,应记住要大量补充维生素B6,造成维生素B6缺而导致慢性病的发生。

  如何补充营养素:在动物性及植物性食物中含量均微,酵母粉含量最多,米糠或白米含量亦,其次是来自于肉类、禽、鱼,马铃薯、甜薯、蔬菜中。蔓越莓中所含的有效成分也可预防尿路感染和肾感染。

  维生素的作用:活细胞中生物合成的产物或动物体内代谢过程的产物。绿叶菜中的类胡萝卜素:叶黄素和玉米黄质,可以改善皮肤质地,令皮肤水润、光泽,散发迷人的光彩。

  如何补充营养素:β-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色的,橘色的水果(如胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈蜜瓜和冬瓜)。大体上,越是强烈的水果或蔬菜,越是富含β-胡萝卜素。 全国治疗小儿癫痫好医院是哪家?

  叶黄素存在于深绿色、深黄色的蔬果和花卉中,如甘蓝、菠菜、绿花椰菜、玉米、南瓜、辣椒、芒果、金盏花、万寿花等都富含叶黄素。

  维生素的作用:奶蓟素最主要的效用是改善肝炎及肝硬化、酒精性肝功能障碍等,其他对抗氧化、强壮、利尿等也有助益。其中的活性成分可预防炎症、修复肝脏功能,帮助肝脏排毒。

  维生素是结缔组织、骨骼、牙齿形成所必需,是伤口愈合和牙龈健康的重要条件,协助脂肪的分解,促进铁的吸收,是抗氧化剂。

  如何补充营养素:上述也有过,维生素C主要存在于水果中,其中芦笋、针叶樱桃、青椒、甘蓝、柑橘类水果含量较高。

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