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简单下班小动作健身

  上班族下班应该怎样进行健身呢?现在的白领们体质普遍较虚弱,经常易患流感,肩颈头痛等症,而且由于身体“动感”不足,久而久之,皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”,造成他们下腹部隆起。当你忙完了一天的工作,终于等到下班以后,不要忘记了做做简单的放松小动作,给身体来一次“大扫除”,让健身有魅力的身体回到年轻态!北京军海癫痫病医院

  有效的简易徒手操  1、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。  2、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。  3、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。  健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。  只要每周练习2-3次,下腹部那易生成组织的地方,会产生坚韧有力的肌肉组织来,这样,身体会变得健美,人会感到精力充沛,可以使人高效率地应付好每天的工作。  上班族下班应该怎样进行健身呢?现在的白领们体质普遍较虚弱,经常易患流感,肩颈头痛等症,而且由于身体“动感”不足,久而久之,皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”,造成他们下腹部隆起。当你忙完了一天的工作,终于等到下班以后,不要忘记了做做简单的放松小动作,给身体来一次“大扫除”,让健身有魅力的身体回到年轻态!

  TIPS最佳锻炼时间 :黄昏锻炼比早晨好  古代有“闻鸡起舞”之说,多数人喜欢在早晨锻炼,但事实上,黄昏(即傍晚5~7点)比早晨更适合参加锻炼、更有益健康。这是因为,早上由于身体代谢,体内水分较少,血液黏稠,各种感官不太敏感,运动协调能力较差,心率与血压的波动也很大,这容易发生运动伤害并引发各种疾病,对健康构成威胁。而黄昏时分,无论是体力的发挥,还是身体的适应能力和敏感性都达到了一个高峰值,最容易接受运动量与运动强度上的变化,也就不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。尤其是黄昏时心率与血压都比较平稳,对于高血脂、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病的患者来说,此时最适合进行锻炼,也最有安全性。  上班族下班应该怎样进行健身呢?现在的白领们体质普遍较虚弱,经常易患流感,肩颈头痛等症,而且由于身体“动感”不足,久而久之,皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”,造成他们下腹部隆起。当你忙完了一天的工作,终于等到下班以后,不要忘记了做做简单的放松小动作,给身体来一次“大扫除”,让健身有魅力的身体回到年轻态!  TIPS保持良好的情绪:把工作坏情绪留在办公室  下班后不要急匆匆地想着回家,在办公室多留10分钟吧,把你的工作坏情绪留在办公室,别再把它带回家做家庭的火爆点了。以下几个方法,你不妨一试。工作尽可能在公司完成,下班后尽量不要带公文包回家,这样没有了实体物品不断提醒你工作遇到的困境,你在家的情绪就不易受到工作上的影响了;安静坐在办公桌旁,回想当天工作状况,拿张白纸写下今天工作上的负面情绪,或者用画图发泄心情,然后把它们锁进办公桌抽屉的最底层,不要再想了。

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